Công nghệ không chỉ gây hại — nếu sử dụng đúng, nó có thể trở thành công cụ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Dùng ứng dụng theo dõi giấc ngủ:
Các ứng dụng như Calm, Sleep Cycle hoặc Headspace giúp người dùng hiểu rõ hơn về chu kỳ ngủ và nghỉ. - Nghe âm thanh thư giãn:
Âm thanh thiên nhiên, tiếng mưa hoặc nhạc nhẹ giúp làm dịu hệ thần kinh, giúp dễ ngủ hơn. - Đặt giới hạn thời gian sử dụng:
Một số điện thoại có chế độ “Digital Wellbeing” – tự động khóa ứng dụng sau thời gian nhất định. - Ưu tiên thời gian nghỉ ngơi chất lượng:
Dành ít nhất 30 phút trước khi ngủ cho các hoạt động thư giãn như đọc sách hoặc thiền nhẹ.