Thói quen dùng điện thoại hoặc máy tính kéo dài có thể khiến cơ thể nhầm lẫn giữa ngày và đêm. Tuy nhiên, việc điều chỉnh thói quen này hoàn toàn khả thi.
- Giới hạn thời gian sử dụng:
Chỉ nên dùng thiết bị điện tử tối đa 1 giờ vào buổi tối. Sau đó, nên đọc sách giấy hoặc nghe nhạc nhẹ để thư giãn. - Tạo “vùng không công nghệ”:
Không nên mang điện thoại lên giường. Phòng ngủ nên là nơi nghỉ ngơi, không phải nơi lướt mạng. - Tắt thông báo trước khi ngủ:
Chuông báo hoặc đèn nhấp nháy từ điện thoại có thể làm bạn tỉnh giấc giữa đêm mà không nhận ra. - Khuyến khích hoạt động ngoài trời ban ngày:
Tiếp xúc ánh sáng tự nhiên giúp cơ thể thiết lập lại đồng hồ sinh học, dễ ngủ hơn vào buổi tối.