Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện tử có bước sóng ngắn, kích thích não bộ hoạt động như ban ngày. Khi tiếp xúc với ánh sáng này vào buổi tối, cơ thể sẽ giảm sản xuất melatonin – hormone giúp con người cảm thấy buồn ngủ.
- Giảm khả năng đi vào giấc ngủ:
Khi sử dụng điện thoại trước khi ngủ, não vẫn ở trạng thái tỉnh táo, khiến việc chìm vào giấc ngủ trở nên khó khăn hơn. - Giấc ngủ nông và dễ tỉnh giấc:
Ánh sáng xanh khiến giấc ngủ bị gián đoạn, làm người dùng dễ tỉnh giữa đêm. - Ảnh hưởng đến tâm trạng:
Việc thiếu ngủ thường xuyên có thể khiến thanh thiếu niên trở nên cáu gắt, mất tập trung và giảm hiệu suất học tập.
👉 Giải pháp:
Giảm thời gian dùng điện thoại 1–2 giờ trước khi ngủ, bật chế độ “Night Shift” hoặc “Chống ánh sáng xanh” để bảo vệ giấc ngủ.